滨州经济开发区中海老年公寓
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冬至阳生，静待春来
冬至是一年中阴气最盛、阳气初生的关键时节，昼短夜长，寒气深入。
一冬至养生，重在“藏阳”与“保暖”
冬至是阳气初萌的转折点，此时应注重“藏阳气、防寒气”，为来年春季打好基础。
起居穿衣：防寒固本
早睡晚起：早睡，充分利用夜晚养阴；早晨可稍晚起，待日出后再活动，有助于保护阳气。
重点保暖：尤其注意头部、颈项、腹部和脚部保暖，出门戴好帽子和围巾，穿高腰裤袜护住肚脐。
睡前泡脚：用温水泡脚，能驱寒助眠，促进血液循环。
饮食调养：温补防燥
温性食物：适量吃羊肉、牛肉、鸡肉等，可搭配枸杞、红枣煲汤，温阳御寒。
早餐喝热粥：红枣小米粥、山药粥等，温暖脾胃，补充能量。
多喝水、适量吃萝卜：保持呼吸道湿润，萝卜可助消化、防积热。
运动与情绪：和缓为主
最好在阳光好的上午或午后户外活动，避免大风严寒天气。
运动宜缓：散步、缓步跑即可，不要出大汗。
保持情绪稳定：安排安静活动，保持心情平和。
二重点防护：应对冬季呼吸道疾病
冬至前后是流感、支原体等呼吸道疾病高发期，要注意科学防护：
勤洗手：正确洗手。
戴口罩：人多或空气差时佩戴。
常通风：每天至少2次，每次30分钟。
冬至在于“藏好阳气、防住寒病”。通过早睡保暖、温补饮食、适度运动和科学防护，平稳度过寒冬，蓄力迎接春天。
转自搜狐号系信息平台
一冬至养生，重在“藏阳”与“保暖”
冬至是阳气初萌的转折点，此时应注重“藏阳气、防寒气”，为来年春季打好基础。
起居穿衣：防寒固本
早睡晚起：早睡，充分利用夜晚养阴；早晨可稍晚起，待日出后再活动，有助于保护阳气。
重点保暖：尤其注意头部、颈项、腹部和脚部保暖，出门戴好帽子和围巾，穿高腰裤袜护住肚脐。
睡前泡脚：用温水泡脚，能驱寒助眠，促进血液循环。
饮食调养：温补防燥
温性食物：适量吃羊肉、牛肉、鸡肉等，可搭配枸杞、红枣煲汤，温阳御寒。
早餐喝热粥：红枣小米粥、山药粥等，温暖脾胃，补充能量。
多喝水、适量吃萝卜：保持呼吸道湿润，萝卜可助消化、防积热。
运动与情绪：和缓为主
最好在阳光好的上午或午后户外活动，避免大风严寒天气。
运动宜缓：散步、缓步跑即可，不要出大汗。
保持情绪稳定：安排安静活动，保持心情平和。
二重点防护：应对冬季呼吸道疾病
冬至前后是流感、支原体等呼吸道疾病高发期，要注意科学防护：
勤洗手：正确洗手。
戴口罩：人多或空气差时佩戴。
常通风：每天至少2次，每次30分钟。
冬至在于“藏好阳气、防住寒病”。通过早睡保暖、温补饮食、适度运动和科学防护，平稳度过寒冬，蓄力迎接春天。
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